ERNÄHRUNG FÜR SCHWANGERE

• Proteine: Achte darauf, ausreichend Protein aus pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchten (z. B. Bohnen, Linsen, Kichererbsen), Sojaprodukten (Tofu, Tempeh), Nüssen, Samen und Vollkorngetreide zu erhalten. Proteine sind wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Babys.
• Eisen: Vegetarische Eisenquellen sind beispielsweise grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und getrocknete Früchte. Achte darauf, eisenreiche Lebensmittel in Deine Mahlzeiten einzubauen, da schwangere Frauen ein erhöhtes Risiko für Eisenmangelanämie haben.
• Vitamin B12: Vitamin B12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor. Es ist wichtig, eine zuverlässige B12-Quelle zu haben, entweder durch angereicherte Lebensmittel (z. B. Sojamilch, Frühstückszerealien) oder Nahrungsergänzungsmittel, um einen B12-Mangel zu verhindern.
• Calcium: Achte darauf, genügend Calcium aus Lebensmitteln wie angereicherte Pflanzenmilch, grünem Gemüse (Brokkoli, Grünkohl), Mandeln und Chiasamen zu erhalten. Calcium ist wichtig für die Knochengesundheit, sowohl für Dich als auch für Dein Baby.
• Omega-3-Fettsäuren: Pflanzliche Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Algenöl. Diese Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys.
• Folsäure: Achte darauf, ausreichend Folsäure aus angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, da Folsäure wichtig für die pränatale Entwicklung ist und das Risiko von Neuralrohrdefekten reduzieren kann.
• Vielfalt, EAT THE RAINBOW: Versuche, eine Vielfalt an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen in Deine Ernährung einzubauen, um sicherzustellen, dass Du eine breite Palette an Nährstoffen erhältst.
• Regelmäßige Untersuchungen: Halte regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei Deinem Arzt oder Deiner Hebamme ein, um sicherzustellen, dass Du und Dein Baby gesund sind und keine Nährstoffmängel auftreten.
• Nahrungsergänzungsmittel: In einigen Fällen kann es sinnvoll sein, bestimmte Nährstoffe durch Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen, um eine optimale Versorgung sicherzustellen. Spreche mit Deinem Arzt oder einer erfahrenen Ernährungsberaterin, um festzustellen, ob Du zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel benötigst

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Vegane Ernährung Schwangerschaft. Dr. Wagner erzählt was zu beachten ist!

ERNÄHRUNGS-TIPP:

Während der Schwangerschaft benötigen Frauen eine erhöhte Menge an bestimmten Nährstoffen, um sowohl ihren eigenen Bedarf als auch den Bedarf des heranwachsenden Babys zu decken. Oft ist es schwierig, alle erforderlichen Nährstoffe allein durch die normale Ernährung zu erhalten, da der Nährstoffbedarf während dieser Zeit deutlich ansteigt. Femibion enthält speziell auf Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit abgestimmte Nährstoffe

Mein BUCH-TIPP!

Die richtige Ernährung – in der Schwangerschaft ist sie besonders wichtig. Auch vegetarisch lebende frischgebackene Mamas oder Schwangere können sich und ihr Baby optimal versorgen – sie müssen nur wissen, wie! Ernährungswissenschaftlerin und Vegetarierin Sarah Schocke hat leckere, alltagstaugliche Rezepte entwickelt, die (werdende) Mütter mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. Dazu gibt sie Tipps, wie Schwangerschaftsübelkeit und Stillkrisen überwunden werden können und wie man sich mit Powerfood oder auch Meditationsübungen nach schlaflosen Nächten neue Energie holt.